متى تعرف أنك بحاجة لجرعات فيتامين ب 12؟

متى تعرف أنك بحاجة لجرعات فيتامين ب 12؟ سؤال يبحث عنه الكثير من الأشخاص حيث يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين B12 والذي يعتبر من الفيتامينات الأساسية في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي والحفاظ على الوظائف العصبية لذا سنتعرف في هذا المقال المقدم من شركة رواد الحياة على العديد من المعلومات حول فيتامين ب 12 

ما هو فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 المعروف باسم كوبالامين، هو أحد الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان وله دور أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي والحفاظ على الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية.

يعتبر من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعزيز حالته الصحية، حيث يلعب دورا مهما في الوقاية من بعض الأمراض مثل فقر الدم، وهشاشة العظام، وأمراض العين كما يساعد في الحفاظ على الذاكرة، وتقوية المناعة، وتحسين صحة القلب.

هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يمتصه الجسم بسرعة ويتم التخلص من أي كمية زائدة عن طريق البول بعد تخزينها في الكبد، حتى في الجرعات العالية لا يستطيع الجسم امتصاص سوى جزء صغير من مكملات فيتامين B 12.

الحالات التي تحتاج إلى فيتامين ب 12

هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى فيتامين ب 12 والذين يعانون من: 

• الضعف والتعب: يظهر نقص فيتامين ب 12 غالبا على أنه ضعف وإرهاق، لأن الجسم لا يستطيع إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء والتي تنقل الأكسجين في جميع أعضاء الجسم وينتج عن هذا عدم وصول الأكسجين بكفاءة إلى خلايا الجسم مما يؤدي الشعور بالضعف والتعب، غالبا ما يحدث هذا النوع من فقر الدم عند الكبار بسبب اضطراب في المناعة الذاتية والتي تعرف باسم فقر الدم الخبيث، فإن الأشخاص المصابين بفقر الدم الخبيث لا ينتجون ما يكفي من البروتين الضروري لمنع نقص فيتامين ب 12.
• تلف الأعصاب أو الوخز: يعد تلف الأعصاب من أخطر الآثار الجانبية طويلة المدى لنقص فيتامين ب 12، ولن يكون الجهاز العصبي قادرا على الأداء كما ينبغي لأن المادة الحامية للأعصاب لا تنتج بشكل مختلف بدون فيتامين ب 12.
• صعوبة المشي: يمكن أن يضر نقص فيتامين ب 12 الجهاز العصبي مما قد يغير طريقة المشي والحركة، وقد يؤثر أيضا على التوازن مما يزيد من خطر السقوط وتظهر هذه الأعراض على كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما أكثر عرضة لنقص B12.
• قرحة في اللسان أو الفم: اللسان الملتهب لونه وشكله يختلفان عن اللسان الطبيعي ويمكن للالتهاب أن يجعل اللسان يبدو ناعمًا وكل النتوءات الصغيرة على اللسان والتي تحتوي على براعم التذوق تنتفخ وتختفي كما يمكن أن يغير التهاب اللسان طريقة الكلام والأكل، وهذه علامة على نقص فيتامين ب 12، قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 12 من أعراض فموية أخرى منها تقرحات الفم الوخز أو الإحساس بالحرقان والحكة في اللسان.
• اضطراب في الرؤية: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 عدم وضوح الرؤية أو اضطرابها، وهذا يؤدي إلى إتلاف الجهاز العصبي في العصب البصري الذي يغذي العين، يمكن للضرر أن يتلف الإشارة العصبية التي تنتقل من العين إلى الدماغ مما يضعف الرؤية ويؤدي إلى الاعتلال العصبي على الرغم من أنه مقلق إلا أنه يمكن معالجته بفيتامين ب 12.
• تغيرات المزاج: يعاني الأشخاص بنقص فيتامين ب 12 كثير من الأحيان من تقلبات مزاجية، وترتبط المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين في الجسم بحدوث اضطرابات في الدماغ والمزاج مثل الخرف والاكتئاب.
• ضيق التنفس والدوخة: إذا كان يوجد إصابة بفقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 قد يحدث الشعور بضيق في التنفس والدوار خاصة مع المجهود لان الجسم يفتقر إلى خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها لتوفير الأكسجين الكافي لخلايا الجسم.

أسباب نقص فيتامين ب 12

يوجد العديد من الأسباب لنقص فيتامين B12 وتشمل ما يأتي:

• جراحة إنقاص الوزن.
• أدوية الحموضة.
• نقص في التغذية الناتجة عن قلة تناول أطعمة مختلفة تحتوي على فيتامين ب 12.
• اضطرابات في امتصاص الطعام الذي يلعب دورا مهما في نقصه وعدم استفادة الجسم منه.
• اضطرابات عديدة في المعدة أو الأمعاء الدقيقة.
• العامل المعدي الداخلي غير موجود وهو سبب اضطراب الامتصاص.
• تكاثر الجراثيم داخل الجسم والإصابة بمرض عضوي مثل مرض البنكرياس.
• ضمور الغشاء المخاطي للمعدة.
• مرض فقر الدم الوبيل.
• استئصال كامل أو جزئي للمعدة.
• الإصابة بـمتلازمة زولينجر( إيليسون).
• التهابات في الأمعاء.
• ضرر في أقصى الأمعاء الدقيقة اللفائفية .
• نقص الامتصاص الخاص الكوبالامين والبيلة البروتينية.

فوائد فيتامين ب 12

يوجد العديد من الفوائد الصحية لفيتامين ب 12 منها:

• يمنع الشعور بصعوبة التنفس وخاصة عند الحركة.
• يقلل من عدم انتظام ضربات القلب.
• يقلل الدوخة والرعشة في الأطراف.
• يحافظ فيتامين ب 12 على صحة البشرة ونضارتها، ويؤدي نقصه إلى شحوب الجلد بشكل عام وفقدان لونه.
• يحافظ على نشاط الجسم وتوازنه ويؤدي نقصه إلى ضعف عام في الجسم . 
• يمنع الاكتئاب ويعمل على تحسين الحالة المزاجية.
• يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل المعدة، كما يمنع الإمساك والإسهال. 
• تحسين وتقوية الذاكرة لدى مرضى الزهايمر.
• يعزز صحة العظام ويحميها من الهشاشة.
• يحافظ على صحة المثانة ومنع التبول اللاإرادي. 
• يحافظ على صحة الشعر والأظافر والجلد.
• تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم وضبط نقص الهيموجلوبين.
• الحفاظ على سلامة النخاع العظمي، وتعزيز تكوين الميلانين الذي يغطي الأعصاب ويحميها.

أضرار تناول جرعة زائدة

• الشعور بالتعب والإرهاق الشديد والإحساس بالدوخة وفقدان التوازن وقلة التركيز.
• الشعور بتنميل الأطراف.
• صعوبة البلع مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• ارتفاع ضغط الدم.
• اضطرابات في النوم والإصابة بالأرق.
• الطفح الجلدي منها حب الشباب والبثور والحكة.
• مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الإسهال والإمساك وعسر الهضم.
• تلف الكبد.
• تغير لون البول.

مصادر فيتامين ب 12

أهم المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين B12 ما يأتي:

• الأسماك
• السلمون
• الدجاج
• البيض
• الكبد
• الجبنة السويسرية
• الزبادي
• لحم البقر
• الرخويات
• الحليب ومشتقاته
• السردين
• التونة

يوجد منه مكملات طبية على شكل حبوب أو حقن عضلية.

الجرعة اليومية الموصى بها 

تؤثر الحالة الصحية والعمر على كمية فيتامين ب 12 التي يجب تناولها يوميًا، ومتوسط الجرعة لمختلف الفئات العمرية فيما يلي: 

• 0.4 ميكروغرام من الولادة حتى ستة أشهر.
• 0.5 ميكروغرام للأطفال من سن 7 إلى 12 شهر.
• 0.9 ميكروغرام للأطفال من سن 1-3 .
• 1.2 ميكروغرام للأطفال من سن 4 إلى 8 .
• 1.8 ميكروجرام للأطفال من سن 9 إلى 13 عاما.
• 2.4 ميكروغرام للأشخاص فوق سن 14.
• 2.6 ميكروغرام للأمهات الحوامل.
• 2.8 ميكروغرام للأمهات المرضعات.

ختاما لقد تعرفنا في هذا المقال على إجابة السؤال متى تعرف أنك بحاجة لجرعات فيتامين ب 12 بالتفصيل والأسباب التي تؤدي إلى نقصانه وتناول الكمية المسموح بها حتى لا يؤدي إلى نتيجة عكسية. 

ودعونا نخبركم أن شركة رواد الحياة توفر العديد من المنتجات الطبية المهمة لصحتكم بالإضافة الى منتجات للعناية بالبشرة والشعر وغيرها الكثير والتي يمكنكم الحصول عليها من خلال زيارة موقعنا من هنا.