كيف تختار افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن؟

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يريدون التخلص من مشكلة النحافة والحصول على وزن عضلي، لكن المكملات الغذائية يجب اختيارها بعناية شديدة حتى نحصل على نتائج مرضية، وفي مقال اليوم سوف نوضح طريقة اختيار المكملات الغذائية المناسبة فتابعونا. توفر شركة رواد الحياة مكملات غذائية يمكنك الحصول عليها من خلال موقعنا

ما هو المكمل الغذائي؟

فيما يلي تعريف المكملات الغذائية وأهم المعلومات عنها:

• المكملات الغذائية عبارة عن بدائل طعام من الأعشاب، أو الفيتامينات، أو الأحماض الأمينية، والمعادن.
• المكمل الغذائي مختلف عن الأدوية والهرمونات لأنه مستخلص من الأطعمة الطبيعية.
• المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 والمعادن والفيتامينات هي مكملات مهمة جدا لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
• مكملات البروتين هي مكملات مستخلصة من بروتين الطعام الموجود في البيض واللبن.
• مكملات زيادة الوزن المعروفة باسم Weight Gainers عبارة عن بدائل طعام غنية بالنشويات والواي بروتين والدهون والأحماض الأمينية مثل الكرياتين والجلوتامين وذات سعرات حرارية عالية.

كيف تختار أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن؟

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن يجب اختياره وفقا للمعايير التالية:

• عليك شراء المكملات الغذائية من بائعين موثوقين، ويجب التأكد من أن هذه المكملات تم اختبارها من الجهات الموثوقة مثل FDA إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
• يجب أن تختار المكمل الغذائي ذات الجودة العالية الذي يحتوي على مصادر البروتين والكربوهيدرات، لكن عليك اختيار المكمل الغذائي الذي يحتوي على نسبة بروتين وكربوهيدرات مناسبة لنظامك الغذائي.
• قبل شراء أي مكمل غذائي عليك أولا معرفة عدد سعراته الحرارية لكل مغرفة عن طريق قراءة الملصق الموجود على عبوة المكمل الغذائي، وبذلك يمكنك اختيار المكمل الذي يحتوي على السعرات الحرارية التي تحتاج إليها.
• يجب ألا تختار المكمل الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر لكي يزداد وزنك بطريقة صحية.
• عليك مراجعة آراء الآخرين عن المكمل الغذائي قبل شرائه والتعرف على النتائج التي حصلوا عليها منه هل هي نتائج مرضية أم لا.
• يجب أن تحدد هدفك من المكمل الغذائي هل تريد مكمل غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية أم مكمل غذائي يحتوي على نسبة بروتين عالية وسعرات حرارية قليلة.

 

أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن 

لكي تزداد في الوزن بطريقة صحية عليك اختيار مكمل غذائي يساعدك في ذلك، وفي السطور التالية سوف نوضح أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها:

مكملات الكرياتين Creatine

• هو مكمل غذائي يزيد الكتلة العضلية ويساعد في زيادة الوزن، يتوفر منه أنواع كثيرة أهمها Creatine monohydrate.
• أثبتت عدة دراسات أن الكرياتين فعال جدا في زيادة الوزن، حيث يزيد الكتلة العضلية بنسبة تتراوح من 5 إلى %15.
• يعمل مكمل الكرياتين على زيادة نسبة عنصر الفوسفوكرياتين و الكرياتين في العضلات، وهذا يؤدي إلى زيادة القدرة على حمل الأوزان الثقيلة وبالتالي زيادة الكتلة العضلية بشكل سريع.
• إذن مكمل الكرياتين يعتبر أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وزيادة العضلات في الجسم، لكن يجب أثناء استخدامه ممارسة التمارين الرياضية للحصول على أعلى استفادة منه.

مكملات البروتين

• البروتينات هي أساس بناء العضلات، لذلك فإن مكملات البروتين هي الأفضل على الإطلاق لزيادة الوزن.
• ينصح باستخدام مكملات البروتين لزيادة الوزن بشكل يومي بمقدار جرام واحد فقط.
• الجدير بالذكر أن مكمل البروتين يمكنه بناء العضلات بشكل سريع في حال القيام بتمارين القوة.

مكملات نباتية

هناك مكملات تحتوي على سعرات حرارية قليلة لكنها تزيد الوزن هي المكملات النباتية، فهي مكملات تساعد على زيادة الوزن عن طريق زيادة الطاقة وتحفيز الشهية، وذلك لأنه تحتوي على نبات الشومر ونبات الجنسنغ الهندي.

مكملات زيادة الوزن Weight Gainers

• أسرع حل لزيادة الوزن هو استخدام مكملات زيادة الوزن، لأنها تحتوي على دهون وكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين.
• حيث يحتوي أحد هذه المكملات لكل مغرفة على 240 سعر حراري و10 جرام بروتين و21 جرام كربوهيدرات و12 جرام دهون.
• كل نوع من أنواع مكملات زيادة الوزن يختلف عن الآخر من حيث عدد السعرات ونسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون الموجودة به.

مكملات تعزز ممارسة الرياضة

يوجد عدة مكونات تزيد الوزن عن طريق إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية المختلفة، ومن أهم هذه المكملات ما يلي:

• Caffeine.
• Beta-Alanine. 
• Citrulline.
• HMB.

 

مكملات الفيتامينات لزيادة الوزن 

إليك أمثلة على أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن من الفيتامينات:

فيتامين الثيامين B1

• يزيد فيتامين B1 الوزن بشكل غير مباشر، حيث يعمل على زيادة الشهية، ومن ثم زيادة وزن الجسم بشكل صحي.
• يتوفر فيتامين الثيامين في الصيدليات على هيئة أقراص دوائية، كبسولات، حقن.
• مع العلم أن هذا الفيتامين موجود في المكسرات والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية.

فيتامين B12

• هو فيتامين مهم جدا، حيث يساعد على امتصاص الكربوهيدرات والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• كذلك يساعد فيتامين B12 على زيادة الشهية وبالتالي تناول الأكل بكميات كافية وزيادة الوزن.

 

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

إليك أمثلة عن أفضل أنواع المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق:

 Serious Mass

• إذا كنت تحتاج إلى مكمل غذائي ذات سعرات حرارية عالية عليك اختيار مكمل سيرياس ماس.
• حيث يحتوي 1250 سعر حراري، 4.5 جم دهون، 252 جم كربوهيدرات، 50 جرام بروتين.

Naked Vegan Mass

• هو مكمل غذائي نباتي متوفر بعدة نكهات مثل: نكهة الفانيليا ونكهة الشوكولاتة.
• يحتوي على 1230 سعر حراري، 4 جم دهون، 248 كربوهيدرات، 50 جم بروتين.

True Athlete Natural Gainer 

• إذا أردت مكمل غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتين وقليل السعرات الحرارية عليك اختيار مكمل True Athlete.
• حيث يحتوي على 35 جم بروتين، 510 سعر حراري، 8 جم دهون، 70 جم كربوهيدرات.

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن في مصر 

يتوفر في مصر أنواع كثيرة من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن منها:

أولا: مكملات البروتين 

• Rio Protein Code: يحتوي هذا المكمل على دهون، كربوهيدرات، كالسيوم، صوديوم، فوسفور، بروتين، بوتاسيوم، كوليسترول.
• ASN Advanced Sports Whey protein: هو مكمل غذائي غني بالبروتين إلى جانب الصوديوم والكوليسترول والدهون والبوتاسيوم والكربوهيدرات.

ثانيا: مكملات الكرياتين

• ASN Advanced Creatine.
• UPI Creatine.
• RiO Creatine.

ثالثا: مكملات Weight Gainers

• Growth Formula: هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن فهو يمد الجسم بالطاقة والفيتامينات ويحتوي على حليب، بروتين الصويا، بروتين اللبن، كالسيوم، سكر المالتودكسترين، سكر السكروز.
• Bio Gainers: مكمل غذائي غني بالواي بروتين والحليب والسكر، يستخدم عن طريق إضافة كيس منه إلى كوب ماء مغلي أو حليب مغلي، ويتم تناوله مرتين فقط يوميا.

 

نصائح لزيادة الوزن

اتبع النصائح التالية لكي تزداد في الوزن بطريقة صحية:

• تناول عددا من السعرات الحرارية أكثر من عدد السعرات التي يحتاجها إليها الجسم، حيث يمكنك تناول من 700 إلى 1000 سعر حراري لكي تزداد في الوزن بسرعة.
• تناول كميات كافية من الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات، وذلك من خلال تناول 3 وجبات كاملة خلال اليوم.
• تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الوجبات لأن الماء يزيد من الإحساس بالشبع مما يؤدي إلى تناول حصة قليلة من الطعام.
• قم بممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين القوة، حيث تعمل هذه التمارين على زيادة عضلات الجسم.

في نهاية مقال اليوم تمكننا من معرفة أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن بشكل آمن وصحي، حيث ينصح باستخدام المكملات للحصول على العناصر الغذائية التي لا يمكن الحصول عليها بكميات كافية من الطعام. حيث توفر شركة رواد الحياة منتجات صحية كالفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكنك الحصول عليها من هنا.